ATIVIDADES FÍSICAS

Devemos praticar exercícios aeróbicos freqüentemente

O que são?

Exercícios aeróbicos são aqueles que temos condições de suportar por períodos prolongados, sem nos sentirmos desconfortáveis ou fatigados, com predomínio do sistema de produção de energia em que o oxigênio tem participação direta.

À medida que os exercícios se tornam parte da nossa rotina, vamos melhorando nosso condicionamento físico e, também, o nosso organismo passa a utilizar o oxigênio mais precocemente e com mais eficiência.




Quais são os exercícios aeróbicos?
- caminhar
- nadar
- pedalar
- patinar
- dançar
- Correr a baixas velocidades (jogging)
- São típicos exercícios aeróbicos, em que nossos sistemas cardiovascular e respiratório trabalham harmoniosamente, garantindo um suprimento adequado de oxigênio aos músculos em atividade.
- São os exercícios que mais benefícios trazem ao nosso organismo, diminuindo a chance de morte por doenças cardiovasculares e por câncer, melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Analisarmos os hábitos alimentares é o primeiro passo para uma alimentação saudável.

É fundamental a escolha certa dos alimentos, pois assim prevenimos o aparecimento de várias doenças :

" faça do alimento o seu medicamento".

Os maiores problemas de saúde relacionados à alimentação provêm da ingestão elevada de gorduras saturadas (gordura animal) carboidratos refinados (açúcares, massas brancas, pão branco) , excesso de calorias e sal, e reduzido consumo de fibras.

- Devemos comer grande variedade de alimentos de cada um dos grupos principais, ou seja, carnes, leites, cereais, frutas e verduras.

- Ao aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como pão integral, massa integral, frutas frescas, arroz integral você ficará satisfeito sem acrescentar muitas calorias à sua dieta. As fibras também auxiliam o bom o funcionamento dos intestinos .

- Ingerir uma quantidade reduzida de gorduras, diminui o risco de doenças coronarianas. Sempre que possível o devemos utilizar as gorduras não-saturadas. A gordura saturada é encontrada na carne vermelha, queijos, leite integral, manteiga. Esta gordura aumenta o colesterol e pode elevar os depósitos de gorduras. Já as gorduras não saturadas encontradas nos óleos vegetais, óleo de oliva, abacate e alguns peixes são mais saudáveis ao coração.

- Na hora de realizar suas compras opte por alimentos mais frescos, pelo seu maior valor nutritivo. Compre leite e derivados com pouca gordura, tais como leite e iogurte desnatado, queijos magros, requeijão light. Dê preferência às carnes brancas, como peixes e frango.

QUALIDADE DE VIDA NA 3ª IDADE

Os avanços médicos e tecnológicos têm investido na busca pela melhoria da qualidade de vida do cidadão, promovendo intervenções que combatem os sinais externos do envelhecimento, aumentando a expectativa de vida da população e as doenças que se aproveitam do
envelhecimento do organismo.

A maioria das pessoas só procura ajuda médica quando há o sintoma da doença. "O sintoma é a ponta do iceberg. As alterações se iniciam em nível molecular". Alguns fatores ,podem ajudar a melhorar a qualidade de vida que refletirá num melhor envelhecimento.

Cirurgias plásticas, lipoaspiração, processos para melhorar a estética, vitaminas, técnicas de rejuvenescimento são investimentos que melhoram o aspecto visual, o externo, aumentando a auto-estima do idoso, o que se reflete na sua melhor aceitação e bem-estar.

Aliados aos avanços da medicina e da tecnologia, os cuidados com a saúde e o próprio organismo podem trazer grandes benefícios para o idoso, aumentando sua expectativa de vida. "o que não é determinado pela bagagem genética pode ser modificado de forma positiva", em breve os avanços tecnológicos vão permitir também as alterações genéticas.

Enquanto isso está apenas na fase das pesquisas, recomenda-se a nutrição adequada, a manutenção de atividade física regular e um estilo de vida saudável como mecanismos para reduzir os efeitos negativos da idade. O medo que as pessoas desenvolvem com relação ao
envelhecimento é mais uma questão cultural e social do que biológica. Nas sociedades orientais os valores culturais apostam no idoso, tido como indivíduo mais experiente, preparado, culto. Ele serve de referencial para os jovens, nos países orientais que o envelhecimento é mais bem-sucedido, há uma maior expectativa em que as pessoas revelam um melhor estilo de vida.

DECLARAÇÃO DE AMOR AO SEU CORAÇÃO

Depois de tanto tempo, decidi me abrir com você. É, com você mesmo, meu coração...
Você que ama as pessoas mais queridas que conheço, é capaz de ter paciência e suportar até os inimigos. E, acima de tudo, tenho provas de que você me ama.

Sabe o que aconteceu?

Descobri que você não é de ferro. Aliás, nem ferro suporta as barras que só você segura. Por isso, decidi tomar algumas atitudes e provar a você que eu também te amo, de todo coração.

Decidi:

Evitar aborrecimentos desnecessários e não dispensar horas de lazer saudável e de sono, controlando o nível de stress.

Fazer refeições em horários, sem pressa e sem falar de problemas à mesa.
Preferir alimentos de origem vegetal ( frutas, verduras e legumes), ingerindo apenas carnes magras, em especial peixes e aves.

Evitar frituras e substituir os doces por frutas.

Consumir menos açúcar e massas.

Diminuir o sal e evitar enlatados.

Por amor a você, prefiro mudar meu paladar e gostar mais dos alimentos naturais.

Nada de bebidas alcoólicas ou cigarros.

Vou praticar exercícios físicos regularmente, sob orientação médica. E, mesmo que eu não faça nada, vou caminhar 30 minutos por dia.

Pedirei orientação médica para dar um basta nesse assunto de taxa de colesterol, hipertensão ou pressão alta, radicalmente.

Te amo tanto, que mesmo que você tenha uma tendência hereditária para dar algum problema, vou fazer tudo certinho e com amor para diminuir os riscos.

CORAÇÃO, AGRADEÇO A DEUS POR TER ME FEITO ASSIM, COM VOCÊ NO MEU PEITO!